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2020年02月20日 22:49:53 来源:快3代理怎么赚钱 编辑:福彩快3代理是什么

文/ 鍾方/草根影響力新視野新冠肺炎疫情不斷升溫,人心惶惶,全台防疫等級升高,不少第一線防疫醫護人員、門戶把關者冒著高風險防堵疫情,快要喘不過氣,壓力大到爆表;此外不少觀光旅遊、餐飲及百貨從業人員因受到疫情擴散的波及,業績持續下降,嚴重影響生計,壓力也不小;也有不少上民眾擔心買不到口罩、酒精焦慮不已。如何紓壓?提醒3放鬆方法,可以協助放鬆身心,避免陷入過度緊繃情緒。放鬆1:深呼吸焦慮、不安感的發生時間,有時候是長期累積後才會發生,但也可能只有短短幾秒瞬間形成,無論時間長短,記住!只要感覺有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩頸僵硬、頭暈反應時,深呼吸是最快緩和情緒的方法。 深呼吸可以將短呼吸的節奏調整為長呼吸的方法,可以讓氧氣充分運送至腦部,穩定緊張的情緒。依據研究,大腦腦幹中有一組腦細胞神經元,負責掌控呼吸頻率,會隨著人體多元情緒表現,如興奮、吼叫、嘆氣、大笑、休息等,出現不同頻率,有些事物會干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,常會產生焦慮、沮喪情緒,透過深呼吸,會調整短呼吸頻率,讓一呼一吸速度變慢,身心也會跟著放鬆、穩定(註1)。▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)透過簡單、適當的伸展運動,可以鍛鍊身體靈活性,也能消除積累的身心負擔,可以準備瑜伽墊、軟硬適中的枕頭、毛巾,躺在地板上就能做,像放鬆背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及側腹部肌肉,放鬆腰背部等,都是簡單易行伸展操,可以試著做做看。以放鬆背部肌肉群為例,身體平躺在瑜珈墊上,再將另外一只枕頭橫放背部下方與臗部中間,雙腿輕鬆交叉,雙手自然向外伸出,手臂放鬆。此時會感覺到腰部、背部有張力,且有痠疼感。無稐是哪一種伸展操,都要先吸氣十秒,屏住呼吸五秒鐘,再緩緩吐氣,並維持姿勢一分鐘,接著再吸氣、屏住呼吸,再吐氣,持續五到十次。從事簡易伸展操的重點是,邊做伸展,邊要將注意力放在呼吸的頻率,以及如何放鬆緊繃的肌肉,也就是說,是要尋找身體及情緒之間的平衡協調,讓自己從壓力、焦慮中獲得解脫。放鬆3:按摩穴道緩解疲勞沒有足夠的休息及運動時間,很容易出現疲勞、疲憊之感,不妨動動手、按按以下3穴位,有助提振精神,減少疲勞感。合谷穴位於手掌拇指、食指之間的虎口,併攏後的肌肉凸起處。大拇指按壓後,會有痠痛感,有促進新陳代謝、消除疲勞、提振精神功效。曲池穴位於手肘關節處,掌心向上、手肘彎曲時,肘部會出現一條橫紋,外側終點之處。用大拇指按壓,按住穴位後,可前後移動,會有痠痛感,有讓心情安定,恢復平靜。風池穴位於後頸部髮際線兩側凹陷處。用雙手大拇指按壓後,會感覺痠脹感,有減緩疲勞、焦慮作用,也有醒腦明目效果。按壓頻率:按壓1次約5~10 秒,每次間隔3 秒,每回按10~15下,參考資料:1.Quaryz延伸閱讀>>>醫生和父母應該要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 醫:掌握良好睡眠是關鍵! 

記者楊佩琪/台北報導日前台北市一加油站前發生一起街頭喋血案,福彩快3代理平台一名林姓男子遭前女友找人追討生活費、房租,並被以西瓜刀砍中2刀,還被高爾夫球桿毆打。台北地檢署偵結,依加重竊盜等罪,起訴林男的前女友謝姓女子等3人,另一少年犯將移往少年法庭。▲少年持西瓜刀砍傷林男,還以西瓜刀抵住林男的頸部。(圖/資料畫面)根據檢警追查,林姓男子與謝姓女子分手後,謝女因認林男積欠她房租1萬5000元,還有生活費用,因此與郭姓閨密找來李姓男子等人向林男追討,約定目標要討的金額為10萬元。2019年12月16日下午,郭女要同夥先買好西瓜刀、玩具槍,一行人集合後前往林男住處,但林男到第二殯儀館參加喪禮,因此轉往二殯「堵人」。雙方當時並未接觸,透過電話談好歸還1萬5000元,地點約在二殯外面交。但當謝女、郭女下車,林男發現後方還有陌生男子,直覺不對勁,躲進二殯裡面好一陣,才又出面,支付欠款。▲謝女等人被逮後,分別被以5萬元不等金額交保。(圖/資料畫面)只是沒想到,一名少年拿出玩具槍,林男嚇得騎了機車就跑,謝女等人開車緊追,行經一加油站外,林男被擦撞倒地,少年卻衝下車,以西瓜刀朝林男身上砍,另一李姓男子再持高爾夫球棍,朝林男頭部重打,幸好林男當時頭戴安全帽,但林男背部、手部都被砍傷。誇張的是,持西瓜刀的少年要求一旁觀戰的郭女拍下全程,好讓他傳給女友炫耀戰績。直到一旁店員報案,警方趕抵現場,謝女等人逃離,但還是被警方以車追人一一逮到。

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